איך נפטרים מחרדה חברתית, ואיך עושים שלא יהיה לי אכפת מה אומרים עלי?

יש המלצות על ספר ספציפי או פודקאסט או כל דבר? אל תגידו לי דברים כמו פשוט אל תחשבי על זה כי זה לא יעזור.
פסיכולוג כרגע זה לא אופציה.
אבל אני אשמח לשמוע מה גרם לכם להיפטר מזה