איך להשמין? בדרך בריאה להכין גיינר בבית טבעי כי ברוב יש זבל תענו דחוף

לאכול

להעמיס קלוריות בצורה חכמה, לדעת לחלק נכון פחמימות וחלבון, חמאת בוטנים (עדיף טבעית) אחלה דרך

שואל השאלה:
כמה חמאת בוטנים ? אני אשים בבלנדר

לאכול הרבה גאנק פוד

מה שעונה על הצרכים שלך, תחפש ביוטיוב מתכונים לגיינרים, מבטיח לך יהיו בשפע וכנראה שברובם תהיה חמאת בוטנים ושיבולת שועל

שואל השאלה:
למה שיבולת שועל? זה כמעט בלי קלוריות? לא מבין את זה

תלוי איך אתה עושה אותה... באופן כללי זה מומלץ ויכול לנפח לך עוד קצת את הגיינר, אתה לא חייב תכלס תשים מה שאתה אוהב

שואל השאלה:
איך לעשות טוב? אני שם 40 גרם שזה חצי כוס פלסטיק ככה רשמו באינטרנט

https://www.muscleandstrength.com/articles/10-homemade-weight-gain-recipes
דוגמה למתכונים