אם התוכנית שלי היא יום אחד חזה ויד אחורית יום שני גב ויד קדמית יום שלישי רגליים ויום רביעי כתפיים בטן ואמות זה בסדר ?

אז תחליף ל ab כלומר 3 חלקים בכל אימון.
יש לך תוכנית אימונים a שנניח תעשה בה יד קדמית, יד אחורית וכתפיים.
תוכנית b שתעשה בה חזה, רגליים, גב.

abc עושים אנשים שכבר מיצו את ab

שואל השאלה:
אחרי רגליים אני גמור אני מעדיף לחלק את זה ליום אחד משלו

אז תעשה חזה, גב, ובסוף רגליים.
סתם נתתי דוגמה לחלוקה של שרירים אתה יכול לסדר גם בחולקה אחרת.

שואל השאלה:
סבבה תודה

אל תקדיש יום שלם לכתפיים בטן ואמות זה סתם מיותר
תחלק את זה לabc או push pull legs ותשים כתפיים ובטן איפה שאתה מעדיף אבל בכללי החלוקה לא טובה

שואל השאלה:
עשיתי פול באדי 3 חודשים החלפתי לפני חודש

אם כבר אז תעשה a b c כלומר 2 קבוצות שרירים בכל אימון
תשלב כתפיים, ורגליים אמות תוסיף תרגיל ליד קדמית.
למרות ש abc זו תוכנית למי שמתאמן כבר הרבה זמן ולרוב מרים משקלים כבדים בערך 15-20 סטים כל חלק באימון.
אם אתה מתחיל אני ממליץ לך לעשות full body ומשם לעבור ל ab

זה סבבה