כמה זמן לפני השינה כדאי לעזוב את הטלפון?

שעה חצי שעה כזה

שעה לפחות
היתה לי הרצאה על זה בבית הספר.

שעה בערך

שעה לפחות מקווה שתצליחי הלוואי עליי

צריך לעזוב את הטלפון לפני השינה?
רגע ואם שמים על מצב נוחות לעיניים שזה עושה את המסך צהוב כזה?

שעה כזה
מה שאני עושה זה לקרוא ספר ואז אני מצליחה לישון יותר טוב ממליצה לקרוא לפני השינה