אני בהתקף חרדה לא מצליח לנשום

תשתה מים תאכל משהו מתוק ותנוח

לך לרופא

תנשום דרך האף תחזיק שלוש שניות ותוציא עם הפה.

לאט לאט זה ירגיע את הדופק.

אני יודע שזה מרגיש כאילו זה לא הולך לעבור אבל יש לך את זה לנשום להחזיק שלוש שניות ולשחרר יש לך את זה

תנסה להסיח את עצמך במשהו,תנסה לחשוב על היום שלך ותספר לעצמך על היום שלך

היי, הכל יהיה טוב, בוא נתמקד קודם בלהרגיע את הגוף שלך. זה יותר קשה כשאתה לבד אבל בוא תנסה לנשום. 5 שניות שאיפה ו5 שניות נשיפה תחזור על זה ככה ואני מבטיחה שזה ישתפר

לנשום נשימות עמוקות, מוזיקה שאתה אוהב, לנסות להתקשר לאחד ההורים/ חבר טוב
תזכור שהכל תקופתי, ולא תמיד אחכ יהיה בסדר, אבל הכי חשוב זה לזכור שלא משנה מה החיים מובילים אותך לכיוונים שונים שאתה אמור להיות בהם
לגבי הדיכאון, אם הוא כזה חמור- הייתי ממליצה ללכת לפסיכיאטר

אני נורא מצטערת שאתה עובר את זה.
אני לא יודעת אם אתה בטיפול פסיכולוגי, אבל אם לא אני ממליצה לך לנסות. לדבר עם מישהו עוזר.
קח סרטון של ברווז

שואל השאלה:
אני הייתי פשוט בקורס ופתאום זה תקף אותי הייתי חייב לצאת,זה קורה לי גם בעבודה אבל הפעם פשוט הלב דופק כל כך מהר ויש לי סחרחורת

תתרכז במשהו יציב שיש מסביבך, לא משנה מה הוא.
שים עליו את היד שלך ותספור עד עשר, עם נשימות עמוקות.
תתאכז בעובדה שהוא יציב.
תתן לזה להיות העוגן שלך למציאות.
ככה עשר פעמים, תשאף ותנשף.
זה מה שעוזר לי בהתקפים
בהצלחה.

תנסה לקחת נשימות עמוקות, תשמע מוזיקה מרגיעה, תאכל משהו מתוק, תראה סדרה או סרט שאתה אוהב, תעצום עיניים ותשב רגע
הכל יהיה בסדר ואני פה אם אתה רוצה לדבר

תכניס אוויר מהאף תספור עד 5 ותוציא לאט לאט, תשמע שירים מרגיעים תחשוב על דברים שאתה אוהב. ושתדע שזה בסדר ואני ממש מבינה אותך, גם אני חווה את אותו הדבר, אם תרצה אני כאן❤

לא קשור פסיכולוג התקף חרדה זה דבר שלרוב קורה לבן אדם בשלב מסוים בחיים שלו.

צריך לקחת דברים בפרופורציות פשוט

זה תוקף אותך כשאתה הכי לא צפוי זה מפחיד אבל זה בסדר. תנסה להרגיע את הגוף, לנשום נשימות עמוקות- זה באמת הטיפ הכי טוב שאני יכולה לתת, מניסיון. אחרי זה תשטוף פנים. אם אתה מרגיש בנוח ויש לך חבר בקורס שאתה סומך עליו אתה יכול לשלוח הודעה. אבל תחושה אישית שלך

שואל השאלה:
היה לי מחשבות שליליות ופתאום זה תקף זה נורא נמאס לי לחיות ככה אי אפשר ככה באמת אי אפשר

ברור שזה נמאס אתה אמור לחיות ככה. ניסית פעם לדבר עם מישהו מקצועי לגבי זה?

אנשים הציעו פה אחלה שיטות. תנסה אותם.

אם אתה רוצה יש גם שיטות יותר ביולוגיות (אין לי מושג אם זו המילה הכונה אבל אתה תבין).

תקח קרח ותשים בין העניים לאף. יש שם עצב שכשמקררים אותו זה מיד מוציא אותך מהתקף חרדה.
אתה יכולה גם לקחת קערה גדולה, למלא במים והמון קרח ולהכניס את הפנים לקערה.
זה מטורף הדבר הזה, עוזר לאחותי לצאת מהתקף חרדה כל פעם.
אני מבינה שפחות יש לך את האופציה לעשות את השיטה השניה אבל אולי תוכל להשיג קרח.

שואל השאלה:
ניסיתי רשמתי שאני על תרופות זה לא עוזר לי

כן זה ממש חרא
אני הולך לטיפול וזה עוזר קצת אבל זה לא יכול להיעלם לגמרי וזה ממש מעצבן ונוראי וכנראה ישאר כל החיים :)

היי אנונימי,
אני שומעת את המצוקה שלך.. את הייאוש מהמצב הנוכחי.. אתה כותב שזה תקף אותך בקורס.. מאמצע שום מקום.. אני רק יכולה לתאר לעצמי כמה חסר אונים אתה וודאי מרגיש..
בנוסף, ראיתי שקיבלת מספר עצות בתגובות כאן למטה.. אני אוסיף פודקאסט שיכול להיות רלוונטי אליך..
יקר,
אני מתנדבת בעמותת סה"ר (סיוע והקשבה ברשת) ואני רוצה להמשיך ולשתף בצ'אט האנונימי שלנו.. אנו נהיה שם בשבילך ללא שיפוטיות ועם אוזן קשבת..
מחכים לך,
שלך,
מתנדבת סה"ר
https://sahar.org.il/anxiety/

נשימות, תנסה לשתות מים.
אם אתה צריך משהו אני פה בשבילך תמיד!!!

לנשום עמוק אם זה עוזר לך, לשתות מים, לחשוב על משהו שאתה אוהב, לעשות מדיטציה,לספור עד 10 אולי, נראה לי ,אני מבינה איך זה התקפי חרדה . בהצלחה לך

היי,
קראתי את הפוסט שלך בו אתה משתף כי אתה נוטה לחוות התקפי חרדה המלווים בקוצר נשימה, תחושת סחרחורת וחוסר ריכוז באופן פתאומי במקומות שונים. הפעם אתה משתף כי החוויה הייתה אפילו קשה יותר ואתה מרגיש שנמאס לך לחיות עם התחושות הללו למרות שאתה מטופל. אני רוצה לחזק אותך על האומץ לשתף ולחפש עזרה, זה בטח לא קל וגם לא פשוט להתמודד לבד. האם יצא לך לשתף אדם קרוב או גורם מוסמך בתחושות הללו בזמן האחרון?
קוראים לי רתם, אני תומכת בעמותת עלם ואנחנו מלווים בני נוער ברשת. אני כאן כדי לדבר ולהקשיב כדי שביחד נוכל לחשוב מה הכי נכון עבורך ולמי אפשר לפנות. אתה לא לבד. אני מזמינה אותך לכתוב לי כאן הודעה פרטית, או באינסטגרם/ טיקטוק nayadet.digital או במייל [email protected].
מחכה להודעה,
רתם.