אנשים שמבינים באימונים/עשו את האימון של קלואי טינג פליז תעזרו לי

קלואי טינג וכל היוטיוברים של קוביות ב10 דקות סתם מרמים אנשים הם לא באמת עושים את האימונים האלו בעצמם

בול^

שואל השאלה:
דיי נו רציני ביזבזתי את כל היום

אל תתאמני דרך אימוני יוטיוב, חסכתי לך עוד בזבוז של יום

שואל השאלה:
אוקיי תודה

ברגע שאת מתחילה להתאמן, ממליץ לך לא ישר לקפוץ למים.. אלא יותר להתאמן בהדרגתיות..

בינתיים עשית את האימון שלך, עכשיו תני לגוף לנוח כדי בעצם לא לעכב את תאי השריר מלהשתקם.
בינתיים עוד יום-יומיים+ תנסי לעשות אימון רגיל בלי יותר מדי אינטנסיביות, ודקה-שתיים מנוחה בין סט לסט.


חוץ מהאימונים של הקלואי הזאת, יש לך מטרה כלשהי? חיטוב/מסה/ניטרלי?

שואל השאלה:
המטרה שלי זה לנסות להשיג פס בבטן כי פעם הרגשתי ממש בנוח עם הגוף שלי ובזמן האחרון אני ממש לא מרגישה ככה אז אולי בטן שטוחה ופס

מוזמנת לדבר איתי בפרטי אייעץ לך

לא בזבזת בכלל הם טובים פעם הייתי עושה והיה לי תוצאות די מהר. זה הגיוני שקשה לך בפעמים הראשונים

אימונים לא בהכרח יביאו לך תוצאות של פס בבטן מבלי שתשלבי תזונה נכונה
והסרטונים האלה בולשיט וחארטה כי הבנות האלה שמפרסמות אימוני אירובי ומעבירות לנערות שהן יראו כמוהן זה שקר כי האימונים שהן עושות הם חד משמעית לא אירובי ואלה אימוני כוח ואף אחת מהן לא מייחסת חשיבות לתזונה ומה זה חיטוב ומה זה מסה ופשוט מראות לכם אימון בלי חשיבות ושמות קליקבייטים של בטן שטוחה וישבן גדול שפשוט מיותר

^^זה לא חארטה. לי זה עבד לא יודעת מה איתך ולא רק לי. המון בנות עשו את זה

^^^^^ קודם כל, שני דברים.
אחד, כדי להשיג את ה"פס בבטן" הזה, צריך מן הסתם להתחטב, לחטב את האזור ולהוריד את רקמות השומן כדי לחשוף את אותו החריץ שנראה כמו פס.

דבר שני, שיהיה לך ברור, שום אימון לא ייחטב אותך או יוריד אותך במשקל, הוא רק יעזור לגוף שלך וייתן לו את הפוש הזה להתחטב בכך שישרוף המון אנרגיה.
האימונים האלה של הקלואי הזאת לא בהכרח יביאו לך את הפס הזה בבטן, שוב, הם רק יעזרו לגוף שלך להוציא הרבה אנרגיה, וגם לחזק טיפה את האזור (במידה וזה אימוני כוח).


1. הדבר היחיד שייחטב אותך זה מאזן קלורי שלילי/גרעון קלורי (לאכול ביום פחות קלוריות מכמות הקלוריות שהגוף שלך השתמש באותו יום),
כדי לדעת את הכמות קלוריות שהגוף שלך מוציא ביום, תכפילי את הbmr שלך בהתאם לפעילות שלך, לאחר שהכפלת קיבלת את כמות הקלוריות הממוצעת שהגוף שלך מוציא ביום רגיל.

2. כשהגוף לא מקבל את כל האנרגיה (קלוריות) שהוא צריך, הוא במשך היום ייקח את האנרגיה החסרה מתאי השומן.


3 שוב, כדי להתחטב תצטרכי להיות במאזן קלורי שלילי.
עדיף גרעון קלורי יומי של גג 500-600 קלוריות כי בסופו של דבר הגוף לא ייקח יותר מדי קלוריות (אנרגיה) שחסרות לו מהשומן, הוא מתישהו יעבור לקחת מתאי השריר ומפה זה יכול להתדרדר יותר..

4. בחיטוב עדיף יותר אימוני כוח על אירובי כדי לשמור על מסת השריר כמה שיותר.
אבל זה צריך להיות מלווה גם עם כמה דברים בסיסיים;
- פריסה טובה של אימונים במשך השבוע.
- צריכה טובה שמתאימה לגוף שלך של חלבונים כל יום.
- לפחות יום מנוחה אחד לקבוצת שרירים כלשהי שהתאמנת עליה יום לפני כדי לא לעכב היפרטרופיה.
- 8 שעות שינה לפחות ביממה (השרירים משתקמים בעיקר בשינה בעקבות הפרשות של חלבונים והורמונים אנאבוליים כמו טסטוסטרון, סומטוטרופין ו"igf-1").
- והמון סבלנות כי תוצאות ראשוניות תראי בחודש-חודשיים ראשונים ולא בין לילה.
- ותסתכלי יותר על השינוי הויזואלי מאשר להסתכל על המשקל.

ממליץ לך להתחיל עם תכנית אימונים fbw, עם עוד דגש קטן לבטן.

^^כנראה שבתקופה שהתאמנת באימונים שלה, היית בגרעון קלורי יומי לאורך זמן מבלי לשים לב, מה שגרם לגוף שלך להתחטב ולחשוף את הפס הזה בבטן..
גם אם תתאמני את האימונים שלה המון פעמים עדיין אפשר להשמין,
הדבר היחיד שחיטב אותך זה הגרעון שרוב הסיכויים היית בו מבלי להרגיש..

לא ממליצה על האימונים שלה בכללי ובכלל בדגש על אימוני בטן אם המטרה שלך היא בטן יותר חטובה/רזה וכו כי זה בולשיט בסהכ

שואל השאלה:
אבל חקרתי כל היום וראיתי מלא שזה עבד להם
סתם ביזבזתי את כל היום הצילו

קלואי טינג לא מבינה באימונים בכלל כל האימוני בטן שלה הם חרטא לגמרי אם את צריכה ייעוץ על אימונים תשאלי

^הסבר מעולה וניסחת מצוין