אני רוצה להתחיל לאכול בריא ולעשות כושר איך אני מתחילה ?

להירשם למכון, לקבוע אימון ראשון עם מאמן אישי מטעם המכון והוא כבר יסביר לך

^^

שואל השאלה:
אני בת 13 אין מכון כושר לגילאים האלה ...

יש גם אימונים בבית

קודם את תצטרכי לבחור אם בא לך לעשות מסה או חיטוב.
תכיני לעצמך תפריט, במידה ואת רוצה מסה תאכלי 1200-1500 ביום בתור מתחילה (פשוט לאכול 400 קלוריות נוספות ממה שאת צורכת בדרכ), מתוך כל זה תאכלי 1.6 גרם חלבון כפול המשקל שלך.
במידה ואת רוצה חיטוב, זה בעדיפות ל700-1000 קלוריות ומתוך זה 0.8 גרם חלבון כפול המשקל שלך.
תנסי להירשם לחדכ ותקפידי.
בדרכ חדכ הוא מגיל 14.
אצלי מאפשרים להירשם מגיל 13.6 למרות שזה בעדיפות ל14..
תבדקי אם זה אפשרי גם בעיר שלך.

700-1000 קלוריות זה הרעבה ולא מספיק אפילו לתינוק. תבדקי את הbmr שלך ותעבדי משם