הגב שלי תפוס ממש מה עושים כידי לשחרר את זה?

תרימי את הרגל באוויר, תושיטי את הידיים קדימה ותעיפי את הרגל כלפי פנימה

מקלחת חמה

מחבקים את הברכיים ומתגלגלים אחורה וקדימה

מתיחות(סיבובי אגן, מתיחות לצד ואחורה, כיפוף לקדימה)
מקלחת חמה
לנסות לעשות עיסוי לשרירים לבד/עזרה ממישהו בבית/חברה

תמרחי ערק על הגב ותחממי את המקום עם סמיכה למשך שעה ועובר הכול זה ממש עובד אני ניסיתי את זה

שואל השאלה:
ערק יעני השתייה?