6 תשובות
חדר כושר ולאכול הרבה
בעקרון ; לעשות אימוני כוח , ולהיות במאזן קלורי נטרלי/חיובי .
אימוני כוח ולאכול פשוט הרבה כאילו להשמין יותר ממה שאת מרזה
לאכול הרבה, ומאכלים עם הרבה הרבה חלבון! בין 1.6-2.2 גרם כפול ממשקל הגוף שלך, לדוגמא אם אתה שוקל 70, להכפיל ב2, ולאכול 140 גרם חלבון ביום.
אני יודעת שיש מסלול של דיאטות השמנה, שהמטרה היא להעלות את מסת השריר וזה מעלה את המשקל. זה נובע מלאכות כמות קלוריות מסויימת ביום והמון אימונים
חפשי על זה
חפשי על זה
לא לשכוח שפחמימות זה דבר, צריך קלוריות בנוסף לחלבון