האם אימון כוח בחדר הכושר שלוקח חצי שעה, 3 פעמים בשבוע זה קצת מדי?

תעשה יותר מנוחה מינימום דקה. הסטים תלוים ברמת קושי. כמה תרגילים אתה עושה? ואתה דואג לעשות חימום/מתיחות?

שואל השאלה:
לעשות מתיחות לפני או אחרי?
ותודה

לפני וגם אחרי

שואל השאלה:
טוב, תודה

אלה המלצות שלי. בנוגע למה שאמרת תתייעץ אולי עם המאמנת לזה היא נועדה

^אתה לא חייב לעשות הליכון. אבל ממליצה לך ממש לעשות מתיחות- זה טוב שלא יתפסו לך השרירים ושיהיה פחות סיכון לפציעות, תעשה אפילו בבית. ותעשה לי טובה תעשה מנוחה של דקה לפחות- הרבה יותר אפקטיבי ותוצאות יותר טובות.
לפי מה שהבנתי את מגיע לכשל וזה סבבה לגמרי, בתרגילים שאתה עושה יותר מ12 חזרות תעלה משקלים קצת אבל בהדרגה.

שואל השאלה:
^המאמנת נתנה לי 5 מכונות לעשות (את כל שאר מה שהיא נתנה אני עושה בבית, כי אני לא אוהב את ההרגשה שצופים בי), ואני לא עושה חימום/ מתיחות (הם לא עושים מתיחות, פעם אחת שאלתי אותם לגבי מתיחות כי החזה היה תפוס לי אחרי האימון הקודם, והם לא ידעו איך עושים מתיחות לול, ויש לי פוביה ענקית מההליכון, אז אני לא עושה חימום, אלא אם כן ההליכה של 3 הדקות מהבית לחדר הכושר נחשבים חימום)

ובכל מכונה אני עושה קצת יותר ממה שאני יכול, ואם אני מצליח יותר מ15 חזרות, אני מחכה בין חצי דקה לדקה, וממשיך, ואם אני לא מצליח יותר מ15, אני עושה כמה שאני יכול ואז ממשיך עד שאני לא יכול ברמה מתחת לזה, מחכה בין חצי דקה לדקה, וממשיך אותו דבר

ואוקיי, אני אעשה דקה מנוחה (קראתי בגוגל שבד''כ הכי טוב זה בין 30 ל45 שניות מנוחה בין סטים)

התוכנית שלך היא תוכנית שנקראת full body היא בעיקר מיודעת למתחילים ולכאלה שאין להם זמן.וחצי שעה כל אימון בהתאם למטרה שלך לא יביא לתוצאות. לדוגמה אני מתאמן 6 פעמים בשבוע שכל אימון שעתיים וחצי

דבר ראשון אין דבר כזה סמן מנוחה הכי טוב. זמן המנוחה שלך הוא מתי שאתה מרגיש מוכן לעשות טוד סט של אותו משקל ואותם חזרות
דבר שני מספר החזרות שיביא אותך לתוצאותההוא בין 8 ל12 חזרות אם אתה עושה יותר חזרות תעלה משקל

הכי חשובה זה תזונה בהתאם למטרה (ירידה או עלייה). ואז אימונים ושינה (מינימום 8 שעות)