8 תשובות
שואל השאלה:
פעם אחת לקחתי אבקה לפני אימון וזה נתן לי ממש אנרגיות וגרם לי להצליח להרים יותר משקלים אז אני רוצה לשמוע תהבדלים בין כולם..
פעם אחת לקחתי אבקה לפני אימון וזה נתן לי ממש אנרגיות וגרם לי להצליח להרים יותר משקלים אז אני רוצה לשמוע תהבדלים בין כולם..
אנונימית
שואל השאלה:
^תודה רבה לך!! ההשקעה לא מובנת מאליו וגרמת לי להבין באמת תודה
^תודה רבה לך!! ההשקעה לא מובנת מאליו וגרמת לי להבין באמת תודה
אנונימית
שואל השאלה:
רגע אז עדיף לי לקחת פרה וורקאאוט או קריאטין? מה שיותר ישפר את הביצועים שלי
רגע אז עדיף לי לקחת פרה וורקאאוט או קריאטין? מה שיותר ישפר את הביצועים שלי
אנונימית
גם וגם
קריאטין תקני מה שהכי זול כי הכל אותו דבר
פרי וורקאוט אחכ אשלח רשימה של כמה טובים
מוזמנת לשלוח הודעה בפרטי אם יש לך עוד שאלות
פרי וורקאוט אחכ אשלח רשימה של כמה טובים
מוזמנת לשלוח הודעה בפרטי אם יש לך עוד שאלות
אבל שתדעי לך שכל פרי וורקאוט שאת תקני בארץ הוא במינון נמוך ממש, ממש קצת מרכיבים ובאותו מחיר של פרי טוב שאת יכולה להזמין
^^^
ממש לא מיותרים, יכולים לחזק אותך ממש, לעזור לך להזיז כמה שיותר משקל וכתוצאה מכך אתה תבנה יותר שריר.
ממש לא מיותרים, יכולים לחזק אותך ממש, לעזור לך להזיז כמה שיותר משקל וכתוצאה מכך אתה תבנה יותר שריר.
קריאטין -
הוכח שהוא מגדיל את המשקל המקסימלי בתרגילי לחיצת חזה וסקוואט
הגדלת מספר החזרות עם 70% מ 1rm
בנוסף לכך ומשמש לטעינה של atp בזמן פעילות גופנית. ( atp משמש מקור לאנרגיה זמינה ולביצוע תהליכים מיידים. )
עליה במסת השריר - כתוצאה מצריכת קריאטין קיימת עליה בנפח ועצימות האימון ושחרור מוגבר של הורמונים אנאבוליים ולכן התאים עוברים תהליך שנקרא היפרטרופיה
ספיחת נוזלים לשריר - קריאטין סופח מים לשריר, בגלל זה השריר יראה גדול יותר, כתוצאה מכך עלייה במשקל(1-3 קילו)
מומלץ לקחת 5 גרם ביום, כל יום לא משנה באיזה שעה. צריך גם לשתות הרבה מים( אני זוכר שלגברים מומלץ 3 ליטר לא יודע על בנות ) בשביל שהקריאטין יעבוד ולא יפגע בכליות.
פרי וורקאוט
יש 2 סוגים,
- רגיל (עם קפאין וממריצים פוקוס ופאמפ)
- פאמפ (בלי קפאין, אמור להיות פאמפ משוגע ורוב הפעמים שמים גם דברים לפוקוס)
אעבור קצת על המרכיבים העיקריים בפרי וורקאוט:
קפאין -
הוכח לשיפור ביצועים בפעילות גופנית.
יביא לך אנרגיה זמנית וכולי
את יודעת מה זה קפאין.
citrulline - פאמפ
מגביר את זרימת הדם וממריץ את ייצור תחמוצת החנקן, מה שגורם לפאמפ מטורף.
בנוסף לכך מפחית עייפות ומגביר את הסיבולת כך שתוכלי להפיק את המקסימום מכל חזרה וחזרה.
בטה אלנין / beta
- בטא אלנין משפר את הביצועים על ידי הגדלת יכולת הפעילות הגופנית והפחתת עייפות השרירים.
- המרכיב שגורם לתחשות "הנמלים" שמתחת לעור / עקצוצים
משקאות איזוטונים -
משקאות שמכילים פחמימות ואלקטרוליטים במהלך פעילות גופנית, תספק דלק לשרירים, תעזור בשמירה על רמת הסוכר בדם ובהתמודדות עם צמא ותקטין את הסיכון להתייבשות.
הוכח שהוא מגדיל את המשקל המקסימלי בתרגילי לחיצת חזה וסקוואט
הגדלת מספר החזרות עם 70% מ 1rm
בנוסף לכך ומשמש לטעינה של atp בזמן פעילות גופנית. ( atp משמש מקור לאנרגיה זמינה ולביצוע תהליכים מיידים. )
עליה במסת השריר - כתוצאה מצריכת קריאטין קיימת עליה בנפח ועצימות האימון ושחרור מוגבר של הורמונים אנאבוליים ולכן התאים עוברים תהליך שנקרא היפרטרופיה
ספיחת נוזלים לשריר - קריאטין סופח מים לשריר, בגלל זה השריר יראה גדול יותר, כתוצאה מכך עלייה במשקל(1-3 קילו)
מומלץ לקחת 5 גרם ביום, כל יום לא משנה באיזה שעה. צריך גם לשתות הרבה מים( אני זוכר שלגברים מומלץ 3 ליטר לא יודע על בנות ) בשביל שהקריאטין יעבוד ולא יפגע בכליות.
פרי וורקאוט
יש 2 סוגים,
- רגיל (עם קפאין וממריצים פוקוס ופאמפ)
- פאמפ (בלי קפאין, אמור להיות פאמפ משוגע ורוב הפעמים שמים גם דברים לפוקוס)
אעבור קצת על המרכיבים העיקריים בפרי וורקאוט:
קפאין -
הוכח לשיפור ביצועים בפעילות גופנית.
יביא לך אנרגיה זמנית וכולי
את יודעת מה זה קפאין.
citrulline - פאמפ
מגביר את זרימת הדם וממריץ את ייצור תחמוצת החנקן, מה שגורם לפאמפ מטורף.
בנוסף לכך מפחית עייפות ומגביר את הסיבולת כך שתוכלי להפיק את המקסימום מכל חזרה וחזרה.
בטה אלנין / beta
- בטא אלנין משפר את הביצועים על ידי הגדלת יכולת הפעילות הגופנית והפחתת עייפות השרירים.
- המרכיב שגורם לתחשות "הנמלים" שמתחת לעור / עקצוצים
משקאות איזוטונים -
משקאות שמכילים פחמימות ואלקטרוליטים במהלך פעילות גופנית, תספק דלק לשרירים, תעזור בשמירה על רמת הסוכר בדם ובהתמודדות עם צמא ותקטין את הסיכון להתייבשות.
באותו הנושא: