כמה גרם חלבון צריך לאכול ביום אם אני רוצה לעלות במשקל ובשרירים?

שואל השאלה:
ותוכל להגיד לי כמה גרם יש בחביתה משתי ביצים? אני מזה מסתבכת עם גוגל

את מחפשת egg protein ואז בוחרת את הגודל של הביצה ואת איך שהיא עשויה.
בביצה אחת גדולה שעשויה כמו אומלט יש 6 גרם חלבון

מה שאנונימית אמרה לא מדויק
מטא אנליזה(שכלול של מחקרים)
של דוקטור בראד שונפלד מצאה
ש1.6 גרם חלבון לכל קילוגרם
משקל גוף מספיק כדי למקסם
את היפרטרופיה(בניית שריר)
ואת פעולות החלבונים ההמלצה
של המטא אנליזה ומספר מחקרים
נוספים בנושא זה בין 1.6ל2.2
כפול משקל הגוף זה לגבי בניית שריר
לגבי עליה במשקל זה כבר עניין אחר
כדי להעלות במשקל הנטרלי
(משקל שלא מושפע מדברים כמו
ארוחות נוזלים זמן/מצב שקילה)
נצטרך להיות במאזן קלורי חיובי
לא יותר מזה בהצלחה

לא, את צריכה מינימום 1.6 כפול 50 (שזה 80) עד 50 כפול 1.8(שזה 90)

שואל השאלה:
^אז נגיד אם אני שוקלת 50 אני צריכה לאכול 50 גרם חלבון?

1.6 עד 1.8 כפול משקל הגוף שלך

בהרבה מאכלים יש חלבון.. אם את רוצכ לדעת כמה יש בביצה את מחפשת בגוגל וזה אומר לך לפי גודל מסוים יש ככה וככה
ועל מוצרים כמו קוטג רשום כמה גרם חלבון יש לכל 100 גרם