אני חזרתי מהבית הספר אני רעבה ( דיאטה ) מה כדי לי לאכול ?

אורז וחזה עוף

סלט עם חזה עוף/טונה/ביצה

בדיאטה מותר לאכול הכל , רק צריך לדעת ערכים של האוכל שאת אוכלת

את יכולה לרדת במשקל גם בלי לעשות ספורט.. איך - דרך גירעון קלורי
מה זה גרעון קלורי- כשאת אוכלת כמות קלוריות קטנה יותר ממה שאת מוציאה .
איך לדעת כמה קלוריות את מוציאה וכמה את צריכה להכניס- דרך מחשבון bmr ואז להוסיף עוד 100 קלוריות להוצאה היומית ולהוריד לפחות 300 בשביל לדעת כמה צריך לאכול.. ככול שתאכלי פחות קלוריות אחרי ההוספה שלה100 ככה תוכלי להיות בגירעון ולרדת במשקל.. את יכולה לאכול הכל במידה. אבל לדעת לא להגזים בכמויות האוכל (לא לאכול יותר מידי או קצת מידי) ולא לתת לך לכפר או לפצות על ימים שבהם לא הצלחת לשמור על התזונה...
תני לי לעשות לך דוגמא לגירעון קלורי , לדוגמה אני - גובה 165 משקל 51 .
בשביל לשמור על המשקל אני צריכה לאכול 1450 קלוריות
ובשביל לרדת במשקל אני צריכה להוריד מהכמות הזאת לפחות 300 שזה אומר שאני צריכה לאכול עד סביבות 1150
אני יכולה לאכול
+2 משולשי פיצה משפחתיים ( כל אחד זה בערך 300 קלוריות )
+פחזנית שזה בערך 120 קלוריות
+סלט ללא תיבול של עגבניה, מלפפון , כוס חסה , גמבה צהובה ו50 גרם בולגרית שכל הסלט הזה זה 180 קלוריות בערך
+ 2 פרוסות לחם לבן רגיל ופרוסת גבינה צהובה 28% שומן שזה 270 קלוריות
וכל זה ביחד יוצא 1170 - שזה אומר שאני יכולה להיות בגירעון קלורי ועדיין להינות מאוכל רגיל שכולם מגדירים כמשמין או כלא בריא

את לא צריכה לצאת להליכה בשביל 'להרוויח את האוכל שלך.. את יכולה פשוט לאכול אותו
ממליצה לך לחפש בגוגל את השיטה 80:20 (שזה אומר שרוב השבוע את אוכלת ברחא ומאוזן ובריא וכמה פעמים משלבת מתוקים ודברים שאת מחשיבה כאסורים או לא בריאים..)

מה שבא לך! ברור שאוכל מזין ובריא יספק אותך יותר ויתרום לבריאות אבל כל עוד את בגרעון קלורי את תרדי במשקל

שיצל מחזה עוף בתנור יוצא מוש