איך יודעים כמה חלבון לקחת כל יום ומה זה קריאטין?

אל תיקח קריאטין אם אתה לא מתאמן מקצועי/מעל 21.

חלבון -

0.6-0.8 כדי לשמור על מסת השריר.

0.8-1.2 כדי לעלות במסת שריר ( אימונים בינוניים )

1.2-2 כדי לעלות במסת השריר משמעותית ( אימונים אינטנסיביים ).

ברור שהכול כולל תזונה זה רק החלבון

שואל השאלה:
הכמויות שרשמת זה פר קילוגרם בגוף?

כן

אגב הסכנות שבלקיחת קריאטין זה קריעת השריר, בגלל שהגידים לא מספיקים להתחזק מהר כמו השרירים, אז הם פשוט נקרעים

שואל השאלה:
ואבקת חלבון זה פשוט חלבון באבקה? ו