עזרה ממי שמבין בחיטוב/הלעת מסת שריר

כדי לעלות במסת השריר צריך לצרוך מספיק חלבונים, פחממות ושומנים במהלך היום, אפשרי לאכול הצורה מבוקרת כל מה שרוצים אבל כמובן לא להגזים, העיקר זה החלבון- בלי חלבון אין שום מסה ואין שום שריר.
תקופת חיטוב זה לרוב הורדה באחוזי השומן,היקפים של הגוף, לאכול דברים שהם דלי שומן, למשל במקום קוטג 9 אחוז- אחד אחוז
למשל חלב- אחד אחוז
וכן הלאה בשאר הדברים
בהצלחה

חיטוב זה אומר להיות בגירעון קלורי קטן
מסה זה אומר להיות בפלוס קלורי, במסה אפשר לפתח מסת שריר יותר מהר, אם אתה כבר במשקל עודף אז אין צורך בכלל לעשות מסה, תעשה חיטוב ותתאמן, אפשר לפתח מסת שריר בניטרלי או בחיטוב אבל פחות מהר, ועדיין כשאתה מתאמן ואתה בחיטוב אז אתה מוריד את השומן ונשאר עם השרירים שיש לך מתחת, או אפילו יכול לפתח קצת שריר אם אתה בעודף משקל

והכי חשוב זה לאכול מספיק חלבון אז תעשה את משקל הגוף שלך כפול 1.6-2 אז אם נגיד אני חמישים קילו אז יצא לי בין 100-80 כזה

ובמסה עולים גם באחוזי שומן וגם בשריר

שואל השאלה:
ואיך עושים חיטוב?

שואל השאלה:
רגע גם בחיטוב צריך לאכול מספיק חלבון?

אימוני כוח ומספיק חלבון וגירעון קלורי קטן, אז תחשב במחשבון tdee באינטרנט ותראה כמה קלוריות יוצא לך, ותוריד בערך 200 ממה שיוצא

בחיטוב עוד יותר חשוב לאכול מספיק חלבון כדי שלא תאבד מסת שריר