שאלה לאנשים שמתאמנים הרבה זמן ומבינים במסה השריר

שומעים אני בן 14 וחצי אני שוקר עכשיו 57.5 קילו ואני לא רגוע בגלל שאני עושה מסה מלוכלכת והרבה חברים ואנשים בטיקטוק אמרו לי שזה לא טוב לעשות מסה מלוכלכת אז ביקשתי מאמא שלי תפריט של מסה נקייה מתזונאי היא לא הסכימה אז שאלתי את אח שלי במקרה הוא מתאמן הרבה זמן הוא אמר לי שאני עוד קטן כדי לעשות מסה נקייה אז האמנתי לו אבל יש לי חרדות כי אני מפחד להיות שמן וזה מה אתם ממליצים לי לעשות? (ואם אתם יכולים לתת לי טיפים לעלות במסה נקייה או אפילו תפריט טובה לגיל שלי ולמשקל התחלתי להתאמן לפני חודש)