היי, איך אפשר לפתח גמישות לבד בבית?

לבצע תרגילי גמישות לכל שרירי הגוף בעיקר לאחר חימום דינאמי של כמה דק'. למשל בכתבה המצורפת ועוד באתר שלי

לרוץ בחוץ בערך שעה לחזור הביתה כהגוף מחוממם ולעשות מתיחות ואחך לרדת לשפגאט לאט לאט הוא יתפתח