אם אני רוצה לעלות במסה כמה חלבון אני צריכה לאכול ביום?

תלוי במשקל גוף בכמה אתה מוכן להשקיע ועוד כמה דברים אבל כעיקרון עליה במסת שריר זה דבר לא קל במיוחד מסה נקיה=שריר נקי

שואל השאלה:
אני שוקלת 45 ולא כזה משנה לי אם זה מסה נקייה אני פשוט חייבת לעלות במשקל לפני הצבא

מסה - 1.5 עד 2.0 גרם חלבון כפול משקל גוף

כפול 1.2-1.8 ממשקל כופך תלוי עצימות אימונים