חלאס כבר חלאס אנשים שבמסה או היו פעם אני צריך עזרה

פשוט תעשה את המשקל שלך כפול 0.8 גרם חלבון
והתוצאה זאת כמות החלבון שאתה צריך לצרוך

שואל השאלה:
אני הבנתי את זה אבל איך אני מרכיב את הכמות חלבון הזאת? אני צריך בערך 105 גרם אני צריך שמישהו יעזור לי לבנות את הארוחות זה לא כאילו אני מתכוון לאכול 4 קופסאות טונה ביום וביצים רק כי אני לא מבין מה עוד לאכול ובאיזה כמויות

אוקיי הינה 3 אפשרויות ל100 גרם חלבון
1:
בוקר: סקופ אבקת חלבון (20 גרם חלבון,102 קלוריות)
צהריים: 200 גרם כתף בקר (52 גרם חלבון, 354 קלוריות)
ערב: פחית טונה בשמן (29 גרם חלבון, 217 קלוריות)

2:
בוקר: קוטג 3% (27.5 גרם חלבון, 192.5 קלוריות)
צהריים: 300 גרם מושט (60 גרם חלבון, 290 קלוריות)
ערב: 2 פרוסות גבינה צהובה 9% ( 16 גרם חלבון, 100.5 קלוריות)

י 3:
בוקר: יורגוט פרו (25 גרם חלבון, 173 קלוריות)
צהריים: 210 גרם חזה עוף (63 גרם חלבון, 336 קלוריות)
ערב: 2 ביצים קשות (14 גרם חלבון, 180 קלוריות)