ניקרעו לי השרירים ביידים וזה כואב מה אפשר לעשות כדי שזה לא יכאב ויעבור?

שרירים ביד לא נקרעים הם נפצעים (אם אתה מתאמן)
ואם לא אז הם נתפסו.. לנוח ולאכול טוב והגוף ירפא אותם לבד