מתאמנים, מה עוזר לכם להגיע לכמות חלבון / קלוריות שאתם צריכים ? ואיזה מקורות חלבון אתם אוכלים?

שייק חלבון
טונה
קוטג ובכללי גבינות
ביצים
בשר

בעיקר מלא ביצים
טונה
מלא בשר

טונה

חזה עוף, ביצים, טונה. שלושת אלה ואתה מגיע לחלבון בקלות ופחמימות כבר תשלב איך שאתה חושב. ומה שעוזר להגיע לקלוריות או לשמור על סובע זה שתייה מרובה לנסות לשמור על מרווחים טובים בין ארוחות ולא להרעיב את עצמך לא משנה מה ולא לדחוף אם אין מקום

לא סופרת קלוריות אבל קוטג' ביצים ובשר.

טונה חזה עוף קוטג ביצים
ואני אוהבת ממש לשלב חטיפי חלבון וגלידות עוגיות קינוחי חלבון
זה אחלה דרך ושיטה להכניס חלבון

יש לי את הנינגה קרימי אז אני עושה גלידות חלבון נדירות זה כמו ציט רק עם חלבון
בנוסף בעיקרון הרבה חלבוני ביצה, סלמון ובשר ואם יש צורך מעדני חלבון