איך מתמודדים עם התקף חרדה?

אני בדרך כלל מנסה לגרום לעצמי לבכות בכל מקרה, זה הדרך הכי מהירה להירגע לדעתי, לשחרר את כל הרגשות

לספור מ100 אחורה בקפיצות של שבע
לשתות מים
לנשום עמוק
לפתוח חלון או לצאת החוצה לנשום אוויר
לדבר עם מישהו
להסיח את הדעת
לשמוע מוזיקה

כשאני בהתקף חרדה הדבר שהכי עוזר לי זה לזכור שזה בסהכ התקף ושהוא חולף ושלא מתים מחרדות. ולא להילחם בחרדה. פשוט לתת לה לעבור.
טכניקות נשימה, קרקוע, להוריד גירויים - אם עובד לך, אחלה. לי אישית לא.

תשב על הרצפה ותנסה לנשום עמוק

לשתות מים קרים , לשתות את הפנים במים לי עוזר לשמוע שירים או לראות דברים מצחיקים לצאת לטייל קצת , לדבר עם מישהו שקרוב אליך ולשתף

שואל השאלה:
אני מרגיש שאני בהתקף חרדה כבר יומיים רצוף

כאילו אתה חווה סדרה של גלים / מצב מתמשך של חרדה?

שואל השאלה:
כן כמו גלים כזה מתמשך

הבנתי. כאמור, תזכור שהחרדה לא מסוכנת, אל תיבהל, נשימות, קרקוע, להימנע לחלוטין מקפאין, ניקוטין ובכלל סמים, תתנהג רגיל למרות החרדה. זה משהו שחוזר על עצמו או שזה ככה בימים האחרונים? אם זה חוזר על עצמו, יכול להיות שמערכת העצבים שלך נדפקה ואתה תצטרך טיפול פסיכולוגי (עם דגש על cbt)
אם אתה צריך עזרה או תמיכה אני בפרטי

פשוט לא פוחדים

שואל השאלה:
זה התחיל מאתמול כאילו יש לזה נראלי סיבה אבל לא יודע איך להפסיק

שלחתי הודעה