איך ללכת לישון מהר? לוקח לי שנים להירדם

תשתמשי בשיטה של הדמיון שכתבתי כאן

זה תדר מאוד מרגיע ומרדים

שואל השאלה:
יואו דאמ איזה השקעה תודה רבה 3>

בשמחה❤
אם את שומעת את התדר תשמעי אותו בשכיבה תניחי יד על החזה ויד על הבטן ותפעילי קצת לחץ, תנשמי לאט

אם זה לא עובד לך תשכבי על הבטן ותקראי ספר זה מעייף את העיניים והמוח ולרוב נרדמים בלי לשים לב

תנסי את שיטת 4-7-8.
יש לשאוף אוויר דרך האף למשך 4 שניות, לעצור נשימה למשך 7 שניות ולנשוף לאט למשך 8 שניות. על התהליך הזה עלייך לחזור מספר פעמים עד שתירדמי.
ואם הדרך הזאת לא תעזור אפשרי לקרר את החדר, לשמוע מוזיקה רגועה, לספור עד 100.

לשמוע מוזיקה מרגיעה

לדמיין שאת במקום בטוח עם אנשים שאוהבת
תרגישי את המקום, נגיד אם את בחוף הים, תחשבי על החום של החול על הגוף, הרוח שנושבת, קולות של ציפורים
בהצלחה 3> אני מבינה אותך גם לי קשה להירדם לפעמים