איך לגרום לעצמי להבין שאחרי 10 בלילה מותר רק לקרוא ספר וזהו??

כדי לישון יותר טוב?
כי שלשום קראתי ספר בלילה וישנתי ממש טוב והייתי עירנית כל היום
אבל אתמול בלילה הייתי צריכה לסדר משהו המחשב ואז מצאתי מאמר וקראתי אותו עד 12 בלילה כי הוא היה ממש ארוך ועכשיו קמתי ממש עייפה

אז איך לגרום לעצמי להבין שמותר רק לקרוא ספר? איך להפוך את זה להרגל?