להצליח לרוץ יותר מהר - איך אני יכול לרוץ מהר יותר (בלי שום קשר לגובה ומשקל)?

ריצות קצרות? במקביל לאימוני ריצה גם אימוני כח
ריצות ארוכות? אימון אימון ואימון

ריצה היא פעילות אירובית-סיבולת לב ריאה אך משתתפים בה שרירים נוספים בעיקר שרירי פלג הגוף התחתון-הרגליים. אי אפשר לרוץ ישר מרתון צריך הדרגתיות כי תתעייף מהר מאוד והדרך היא להגביר מפעם לפעם קצב ומרחק.
כדי לשפר את שרירי הרגל ניתן לבצע במסגרת חדר כושר תרגילי סקוואט לחיזוק שרירי הארבע ראשי

זו לא בדיחה- אם אתה סוג דם a הזהר מכל סוגי הפעילות האירובית.
היא גם לא תעזור לך להוריד משקל ככל הנראה.

וזו כן בדיחה- כדי לרוץ יותר מהר שחרר אריה מכלובו. זה עובד טוב יותר אם הוא רעב ואתה האוכל היחיד בשטח.


בהצלחה
שוקי וייס- יועץ משפחתי
פרט, זוגיות, הורות

עליך לשלב אימוני אינטרוולים פעמיים בשבוע ובהפרשים של יומיים מאימון אחד למשנהו. האימון ישפר לך את הפרמטרים הבאים: שיפור הסף האנאירובי. חיזוק שריר הלב, הגדלת נפח הלב, שיפור אספקת הדם המחומצן לשרירים, הסתגלות הגוף לריכוזים גבוהים של חומצת חלב.
אימון זה יסייע לך לשפר את מהירות הריצה.
אופן ביצוע האימון:
ריצה לטווח של 20-40 דק', הגברת מהירות לטווח של 200-400-מ', עצימות 70-80%. מס' חזרות: 4-6. (ריצה קלה בין קטעי המהירות או הליכה וזאת בהתאם ליכולת הגופנית).