11 תשובות
חודש וחצי - חודשיים. משהו כזה.
שבוע...
שבועיים
זה תלוי הרבה בתזונה שלך, אם תזונה בריאה בערך שבועים וכבר תראה שינוי (לא ממש משמעותי)
איך שבוע אתם רציניים? איך אפשר לחטב את הגוף בשבוע?
תגווני ואל תעבדי אותו אימון כל פעם תחזקי את כל השרירים ופשוט תעבדי יותר על שרירים ספציפים שאת רוצה ךחזק אם כל יום תתאמני ותשקיעי תוך 4 עד 12 שבועות תיראי תוצאות
שואל השאלה:
אני שמה לב לתזונה, זה לא שוויתרתי על סוכר בכלל (איך אפשר לוותר על סוכר? *~*) אבל אני שמה לב למה שאני אוכלת.
אני שמה לב לתזונה, זה לא שוויתרתי על סוכר בכלל (איך אפשר לוותר על סוכר? *~*) אבל אני שמה לב למה שאני אוכלת.
אנונימית
ריצה של קילומטר זה באמת מינימלי, תנסי לבנות משם סיבולת לריצות יותר ארוכות ותגדילי את המרחק כל פעם.
כנל לגבי כפיפות הבטן ושכיבות השמיכה (שאגב עדיף שתבצעי בסטים של 20 עם מנוחה של דקה בין כל סט)
אני גם ממליץ לך לגוון בתרגילים, יש הרבה תרגילים לחיזוק הבטן וחבל שתעבדי רק על כפיפות בטן ותזניחי שרירים אחרים בבטן.
כנל לגבי כפיפות הבטן ושכיבות השמיכה (שאגב עדיף שתבצעי בסטים של 20 עם מנוחה של דקה בין כל סט)
אני גם ממליץ לך לגוון בתרגילים, יש הרבה תרגילים לחיזוק הבטן וחבל שתעבדי רק על כפיפות בטן ותזניחי שרירים אחרים בבטן.
שואל השאלה:
רק לפני שבוע התחלתי את הריצות, אני לא ממש רגילה לזה אז התחלתי ממרחק מינימלי...
רק לפני שבוע התחלתי את הריצות, אני לא ממש רגילה לזה אז התחלתי ממרחק מינימלי...
אנונימית
אגב, עדיף לעשות את האימון פעם ביומיים ולא פעם ביום, את צריכה לתת לשרירים שלך זמן לנוח ולהיבנות מחדש, אחרת את תרגישי תשישות קשה שמצטברת לך מיום ליום.
תעשי לעצמך תוכנית אימונים,3 ימים בשבוע תרוצי וב4 שנשארו תנוחי
אפשר גם לחלק ולעבוד בנפרד על כל שריר (לדוגמא 60 כפיפות בטן ביום הראשון ו30 שכיבות שמיכה ביום השני), תעלי לאט בתרגילים ובחזרות (חזרה על אותו התרגיל)
אפשר גם לחלק ולעבוד בנפרד על כל שריר (לדוגמא 60 כפיפות בטן ביום הראשון ו30 שכיבות שמיכה ביום השני), תעלי לאט בתרגילים ובחזרות (חזרה על אותו התרגיל)
באותו הנושא: