איזה תרגילים לחיטוב המותניים והירכיים אתם ממליצים?

"תרגיל הדוגמניות" יש משהו כזה תבדקי מה זה אני לא יודעת להסביר מה זה. אנחנו עושות את זה בשיעורי ספורט לפעמים...

לכי למדרגות ותקפצי בניהם ותחליפי בין הרגליים