8 תשובות
זה הדחקה אם כבר, יום אחד הכל ישתחרר החוצה במכה, זה לא טוב
הוא יכול להדחיק, לא לשכוח
שואל השאלה:
מה עדיף שאני ישאר ככה
מה עדיף שאני ישאר ככה
אם תישאר ככה, זה רק יביא אותך לדיכאון יותר עמוק. ממליצה לך לדבר על הזיכרון הזה עם מישהו מוסמך או מישהו שאתה אוהב וסומך עליו.
הוא מדחיק את זה לתת מודע, לא מאבד את הזיכרון.
לך לפסיכולוג/פסיכיאטר, אולי זה יעזור.
לך לפסיכולוג/פסיכיאטר, אולי זה יעזור.
שואל השאלה:
תודה רבה, אבל אני מטופל בתרופות אנטי דיכאוניות
תודה רבה, אבל אני מטופל בתרופות אנטי דיכאוניות
הוא מדחיק, לאשוכח
הוא מדחיק לתת מודע כי הוא רוצה לחשוב שזב לא קרה
הוא מדחיק לתת מודע כי הוא רוצה לחשוב שזב לא קרה
אם אתה סובל מתחושות של חוסר ערך עצמי, עצב וחוסר תקווה, אז יכול להיות שאתה סובל מדיכאון. הדיכאון הוא שונה מלהיות במצב רוח רע - זה מצב מתיש שיכול למנוע ממך ליהנות מכל היבט של החיים שלך. למרות שזה נראה כמעט בלתי אפשרי להחזיר לעצמך רגשות קודמים של אושר, אתה יכול להשתלט על הדיכאון שלך ולפסוע בדרך להחלמה עם כמה שינויים באורח החיים שלך.
הימנע מחשיבה שלילית. מחשבות מרות ושליליות הן סימן היכר לדיכאון. בכל פעם שיש לך מחשבה שלילית, תהפוך אותה במודע למחשבה חיובית. למרות שזה אולי נראה טיפשי או מוזר בהתחלה, זה יכול לעשות הבדל רציני במצב הרוח שלך והתפקוד לאורך זמן.
רשום מחשבות חיוביות, זכרונות נעימים, תעזר באלבום תמונות, תראה את עצמך שמח ונהנה מטיולים, מסיבות ועוד. היזכרות בדברים משמחים ומהנים יוצרים הקשרים חדשים במח.
תחמיא לעצמך.
אתה עשוי להרגיש כאילו אין שום דבר שאתה אוהב בעצמך או שאין בך דבר ששווה להחמיא, אבל זה הדיכאון שלך שמדבר. ערוך רשימה של עשר התכונות הפיזיות האהובות עליך ועשרת ההיבטים הנפשיים האהובים עליך בעצמך. שים את הרשימה במקום כזה שאתה יכול לראות אותה על בסיס יומי, ותקרא פריטים מתוכה לעצמך בעת הצורך. כאשר אתה מוצא שאתה בדאון, תחמיא לעצמך במודע. אל תתבייש במה שאתה טוב בו או שאתה יכול להתגאות בו; תשוויץ בנכסים שלך!
קבל מחמאות מאחרים כאמת. במקום לחקור את המניעים שלהם, פשוט תסכים שהן נכונות וקח אותן ככאלה. זה יעזור לך לבנות בחזרה את ההערכה העצמית ולהקל על עצמך ועל אחרים לתת לך יותר מחמאות.
צא החוצה. לאור השמש יש יכולת מוכחת בהפחתת הדיכאון, והוא יכול לעזור לך להתגבר עליו. תבלה שלושים דקות ביום בשמש ותספוג את התחליף בויטמין d שיש לו להציע. תהנה מאור השמש בפארק מקומי או סתם במקום שקט ותשלב אותו עם היופי של הטבע. להיות בחוץ בסביבה של ויטאליות, יכול לסייע בהמרצת החושים ולתת לך יותר אנרגיה ומיקוד.
פנה זמן לאנשים חיוביים. מצא את האנשים האלה בחיים שלך - חברים, בני משפחה, או עמיתים לעבודה שמשפיעים חיובית על התפקוד היומיומי שלך. האם הם מעודדים? האם אתה נהנה מהחברה שלהם? האם אתה יכול לצאת ולעשות דברים ביחד איתם? זהו סוג האנשים שאתה רוצה לבלות את הזמן שלך איתם.
עשה תוכניות על בסיס קבוע - פעם או פעמיים בשבוע - צא עם חבר תומך. זה יכול להיות פשוט כמו שתיית קפה או ארוחת צהריים יחד, או אולי טיול קצר למקום חדש. אתם יכולים לעשות כל דבר ביחד, פשוט לצאת ולבלות איתם!
הימנע מלהסתובב עם אנשים שאתה יודע שגורמים לך להכנס לחרדה או שאינם תומכים במחלה שלך. בילוי זמן איתם צפוי להחמיר את המצב שלך ולהקשות עליך להרגיש התלהבות מההתאוששות.
עשה תוכניות גדולות לעתיד. תכנן טיול קמפינג או חופשה קצרה של כמה שבועות, כך שיהיו לך דברים מרגשים באופק שההחלמה תעשה אותם אפילו יותר מהנים.
תחזור אל תחביב ישן. סימפטום נפוץ של דיכאון הוא חוסר רצון לעשות דברים שמצאת בהם הנאה פעם. במקום להמשיך להימנע מפעילויות אלה, קח יוזמה ותשוב אליהן שוב! אם פעם אהבת לקרוא, לעשות ספורט, או ללכת לטיולים, חזור אל הדברים האלה שוב על בסיס קבוע.
אם אתה מוצא כי חזרה לתחביבים ישנים היא לא ריאלית, תמצא לך תחביב חדש. תתעניין בסדנאות המוצעות בסביבה או נסה משהו שתמיד היית מעוניין בו כמו שיעורי אמנות או פעילויות אקסטרים ותמצא בהם דרכים נהדרות כדי להקל על הדיכאון שלך.
תתחיל לעסוק בתחביבים האלה בכל פעם שיש לך זמן בשבילם. בהתחלה הם עלולים להרגיש משעממים או לא חשובים, אבל במשך הזמן תוכל להחזיר לעצמך את הכיף שאתה מרגיש כשאתה עושה אותם.
תרגיע את עצמך. גורם עיקרי לדיכאון הוא חרדה, ולכן תנקוט בצעדים לצמצום החרדות בחייך. עשה אמבטיות, צפה בטלוויזיה, קרא ספר - עשה כל דבר שיעוזר לך להירגע ולשכוח מצרות היומיום.
תבין כמה אתה שווה! ואל תיתן ללחץ חברתי, פחדים, דעות של אחרים וכדומה, לשנות את הערך שלך והייחודיות שלך בתור בן אדם. כרגע אתה נמצא בתקופה, עוד מעט היא תעבור; כל דבר בחיים עובר וחולף... אין טעם ללכת נגד זרם החיים. תנסה למצוא את השמחה בכל עצב, את היופי בכל קושי ואת ההזדמנות בכל בעיה!
הימנע מחשיבה שלילית. מחשבות מרות ושליליות הן סימן היכר לדיכאון. בכל פעם שיש לך מחשבה שלילית, תהפוך אותה במודע למחשבה חיובית. למרות שזה אולי נראה טיפשי או מוזר בהתחלה, זה יכול לעשות הבדל רציני במצב הרוח שלך והתפקוד לאורך זמן.
רשום מחשבות חיוביות, זכרונות נעימים, תעזר באלבום תמונות, תראה את עצמך שמח ונהנה מטיולים, מסיבות ועוד. היזכרות בדברים משמחים ומהנים יוצרים הקשרים חדשים במח.
תחמיא לעצמך.
אתה עשוי להרגיש כאילו אין שום דבר שאתה אוהב בעצמך או שאין בך דבר ששווה להחמיא, אבל זה הדיכאון שלך שמדבר. ערוך רשימה של עשר התכונות הפיזיות האהובות עליך ועשרת ההיבטים הנפשיים האהובים עליך בעצמך. שים את הרשימה במקום כזה שאתה יכול לראות אותה על בסיס יומי, ותקרא פריטים מתוכה לעצמך בעת הצורך. כאשר אתה מוצא שאתה בדאון, תחמיא לעצמך במודע. אל תתבייש במה שאתה טוב בו או שאתה יכול להתגאות בו; תשוויץ בנכסים שלך!
קבל מחמאות מאחרים כאמת. במקום לחקור את המניעים שלהם, פשוט תסכים שהן נכונות וקח אותן ככאלה. זה יעזור לך לבנות בחזרה את ההערכה העצמית ולהקל על עצמך ועל אחרים לתת לך יותר מחמאות.
צא החוצה. לאור השמש יש יכולת מוכחת בהפחתת הדיכאון, והוא יכול לעזור לך להתגבר עליו. תבלה שלושים דקות ביום בשמש ותספוג את התחליף בויטמין d שיש לו להציע. תהנה מאור השמש בפארק מקומי או סתם במקום שקט ותשלב אותו עם היופי של הטבע. להיות בחוץ בסביבה של ויטאליות, יכול לסייע בהמרצת החושים ולתת לך יותר אנרגיה ומיקוד.
פנה זמן לאנשים חיוביים. מצא את האנשים האלה בחיים שלך - חברים, בני משפחה, או עמיתים לעבודה שמשפיעים חיובית על התפקוד היומיומי שלך. האם הם מעודדים? האם אתה נהנה מהחברה שלהם? האם אתה יכול לצאת ולעשות דברים ביחד איתם? זהו סוג האנשים שאתה רוצה לבלות את הזמן שלך איתם.
עשה תוכניות על בסיס קבוע - פעם או פעמיים בשבוע - צא עם חבר תומך. זה יכול להיות פשוט כמו שתיית קפה או ארוחת צהריים יחד, או אולי טיול קצר למקום חדש. אתם יכולים לעשות כל דבר ביחד, פשוט לצאת ולבלות איתם!
הימנע מלהסתובב עם אנשים שאתה יודע שגורמים לך להכנס לחרדה או שאינם תומכים במחלה שלך. בילוי זמן איתם צפוי להחמיר את המצב שלך ולהקשות עליך להרגיש התלהבות מההתאוששות.
עשה תוכניות גדולות לעתיד. תכנן טיול קמפינג או חופשה קצרה של כמה שבועות, כך שיהיו לך דברים מרגשים באופק שההחלמה תעשה אותם אפילו יותר מהנים.
תחזור אל תחביב ישן. סימפטום נפוץ של דיכאון הוא חוסר רצון לעשות דברים שמצאת בהם הנאה פעם. במקום להמשיך להימנע מפעילויות אלה, קח יוזמה ותשוב אליהן שוב! אם פעם אהבת לקרוא, לעשות ספורט, או ללכת לטיולים, חזור אל הדברים האלה שוב על בסיס קבוע.
אם אתה מוצא כי חזרה לתחביבים ישנים היא לא ריאלית, תמצא לך תחביב חדש. תתעניין בסדנאות המוצעות בסביבה או נסה משהו שתמיד היית מעוניין בו כמו שיעורי אמנות או פעילויות אקסטרים ותמצא בהם דרכים נהדרות כדי להקל על הדיכאון שלך.
תתחיל לעסוק בתחביבים האלה בכל פעם שיש לך זמן בשבילם. בהתחלה הם עלולים להרגיש משעממים או לא חשובים, אבל במשך הזמן תוכל להחזיר לעצמך את הכיף שאתה מרגיש כשאתה עושה אותם.
תרגיע את עצמך. גורם עיקרי לדיכאון הוא חרדה, ולכן תנקוט בצעדים לצמצום החרדות בחייך. עשה אמבטיות, צפה בטלוויזיה, קרא ספר - עשה כל דבר שיעוזר לך להירגע ולשכוח מצרות היומיום.
תבין כמה אתה שווה! ואל תיתן ללחץ חברתי, פחדים, דעות של אחרים וכדומה, לשנות את הערך שלך והייחודיות שלך בתור בן אדם. כרגע אתה נמצא בתקופה, עוד מעט היא תעבור; כל דבר בחיים עובר וחולף... אין טעם ללכת נגד זרם החיים. תנסה למצוא את השמחה בכל עצב, את היופי בכל קושי ואת ההזדמנות בכל בעיה!
באותו הנושא: