להגיע בזמן קצר לשיא הכושר - איך אני יכול להיכנס למצב שאני בשיא הכושר תוך חודש - חודשיים? אני מוכן לעשות כל דבר.

חשוב לעבוד עם מודעות, בהתאם לנתונים וליכולות שלך. להתחיל בזהירות ובהדרגה להעלות את העצימות. אני מניחה שאתה מתכוון לשילוב של כושר אירובי וכושר אנאירובי - וגם כאן כדאי להגדיר מטרות ברורות יותר. יש מי שמבקש להיום בכושר לצורך ריצת מרתון, יש מי שמבקש להיות בכושר לצורך הרמת משקולות. אני ממליצה בחום על כושר לטובת הבריאות, בלי "כושר שיא" שעלול לגרום אחריו ירידה משמעותית במוטיבציה, חלילה.
ולכן תלוי מה המטרה שלך על מנת לתת תשובה ממוקדת יותר.
אם זה לטובת הכושר הכללי:
פעילות אירובית של 3 פעמים בשבוע, לכוון לדופק מטרה של 80, 85 % מהדופק המירבי. להתחיל בחימום דינאמי ולקנח במתיחות.
פעילות אנאירובית - עבודה אחראית עם מודעות, יום כן-יום לא. להיזהר עם העומסים.
לכל אילו מצטרפת תזונה מתאימה לפעילות, ביעוץ אישי.

שואל השאלה:
כושר שיא - ריצות ארוכות, פיתוח סיבולת לב ריאה וכדו' (בשביל יחידה מובחרת בצבא)

אם כך - ממליצה על אימון נפח בשילוב עם אינטרוולים. כלומר: ריצות למרחקים ארוכים, עם מעבר להליכה כשקשה וחזרה לריצה. 3 פעמים בשבוע, לא יותר מזה. פעם אחת מתוך השלוש - אימון אינטרוולים של שינויים בדופק. אימון שכולל הליכה, ריצה, דהרות, דילוגים, ספרינטים - לשנות ולהחליף. אפשר לרוץ בעליה, תמיד ללכת בירידה (!)
הוסף שכיבות סמיכה, כפיפות בטן. עבודה איטית, ממוקדת, נכונה. אפשר לא בימים של ריצה אם כי עם חימום דינאמי לפני.
תמיד מתיחות
תמיד לאכול נכון
תמיד לשתות מים
תמיד להנות מכל רגע.
בהצלחה

שואל השאלה:
ענת תודה רבה עזרת לי מאוד.