יש רעיונות לשחרור שריר תפוס ברגל?

מתיחות וגם מקלחת חמה

מקלחת חמה, מתיחות, משחה כזו שמשחררת שרירים תפוסים.

מתיחות על הרגל התפוסה, לא לכפל תרגל זה יתפוס לך תשאיר ויותר ויכול גם לקרוע... תשמור על הרגל שהיא חמה כל עוד היא חמה זה טוב עם השריר יתקרר זה לא יהיה טוב בכלל!
הכי טוב לעשות מתיחות על הרגל התפוסה ולהישאר על הכאב כמה שניות לא יותר מידי ולא פחות מידי