תמיד אומרים שבשביל חיטוב והורדת משקל צריך לעשות תזונה נכונה אבל בתזונה אני לא ממש מבינה, עזרה? כמו מה לאכול תפריט יומי כזה?

לכל אחד יש תפריט אחר של אוכל. תפני לתזונאית.

אלא אם מי שהולך לענות לך פה הוא תזונאי (מבטיח לך שסיכוי מאוד קלוש שזה יקרה) אל תקחי את מה שאומרים לך כתורה מסיני ובתור הדבר שמתאים לך הכי טוב... לקופת החולים שאת מבוטחת שלה יש אפשרות לייעוץ עם תזונאי/ת קחי את זה אם לא באלך לשלם לתזונאי/ת פרטי

כן, תאכלי ארוחות מסודרות, לחם חום, ופירות וירקות ולשתות מים אם תצטרכי עזרה את יכולה לפנות אליי:)

תלוי אם את אוכלת ביצים בשר וגבינות או שאת צמחונית\טבעונית.
פשוט תיפטרי מכל הסוכרים חוץ מ2-3 פירות ביום. זה אומר בלי סוכר בקפה או בתה בלי קטשופ ודברים אחרים שמלאים בסוכר, אל תאכלי דברים מעובדים אלא תאכלי מאכלים גולמיים שאת מתבלת בעצמך או מכינה..
במקום אורז לבן ולחם לבן תאכלי לחם מלא ואורז מלא וככה הלאה.
תאכלי פחמימות אבל לא המון.
תאכלי 5-6 ארוחות ביום.
בבוקר את יכולה לאכול נגיד חביתה עם סלט
ביניים את יכולה לאכול פרי עם 7 שקדים
צהריים את צריכה לחלק את הצלחת לשלוש: חצי צלחת שלמה מוקדשת לירקות (מבושלים או טריים) רבע מוקדש לחלבון (למשל חזה עוף/טופו/עדשים/שעועית/ביצה/טונה/דג) והרבע האחרון מוקדש לפחמימה מורכבת. זה יכול להיות אורז מלא/תפוחי אדמה/בטטה/לחםמלא/פסטה וכו'.
ארוחת 4 את יכולה לאכול פרי או פרי ואגוז.
ארוחת ערב תאכלי משהו על אותו עיקרון של הצהריים, או שתאכלי פשוט סלט גדול ותשימי בו איזה חלבון כמו גבינה בולגרית/ביצה/כף טחינה/חתיכות עוף/טופו
אם את ממש רעבה בלילה תאכלי פרי.

במשך היום תשתי המון מים.
אם את אוהבת לימון תכניסי את זה לתפריט שלך (לשים לימון על הסלט וכו') ותתבלי עם תבלינים אם בא לך (עדיף להפחית במלח כמה שיותר) אבל פלפל שחור/פפריקה/כמון/פטרוזיליה/שמיר/כוסברה וכאלה.
לשתות תה ירוק עוזר למערכת העיכול, בלי סוכר כמובן. אם את ממש חייבת שימי כפית דבש:)

שואל השאלה:
ואי ממש תודה! ואם בא לי בשר או משהו זה אפשרי? ממש קשה לשמור על תזונה נכונה

בשר זה חלבון. אם את שומרת שזה רבע צלחת, תהני:)

שואל השאלה:
ומה זה אומר 6 ארוחות? אני אוכלת תמיד ארוחת בןקר שזה סנוויץ' וצהוריים וערב ובין לבין מנשנשת משהו