זה תפריט בסדר עם 4-5 פעמים בשבוע ספורט? - קישור מצורף

מצויין

כן, תפריט מעולה.
מומלץ לגוון תארוחות כל יום חוץ מזה זה בסדר.
בהצלחה.

לא הבנתי מה זה חזה עוף/3 קציצות כמה זה חזה עוף בשבילך
וזה תלוי בנתונים שלך
אישית אני רואה פה בסביבות ה 50-70 פחמימה
וגם 50-60 חלבון שזה מצוין אם את שוקלת 40 קילו
ממליץ להעלות יותר את החלבון וגם להחליף את הפיתה בפחמימה מורכבת אחרת כי פיתה זה חרא
וגם אין לי מושג מה זה אומר כוס של אורז אם את רצינית לגבי מדידות של מאכלים תקני מודד משקל.

שואל השאלה:
40 קילו? זה משקל נורא נמוך, אני 1.65 והוא ממש לא ריאלי
הפיתה היא מחיטה מלאה ואין לי רעיון למה להחליף אותה
כוס פחמימה זה פשוט כוס חד-פעמית
חזה עוף זה נתח אחד בינוני שמגיע מקצביה

את הפיתה תחליפי באורז/בטטה/תפוח אדמה/פסטה/קינואה/בורגול
רק לא פיתה
אין דבר כזה "נתח בינוני" זה סובייקטיבי לכל בן אדם
דברי בגרמים

שואל השאלה:
אבל אני בבית ספר אני לא יכולה להביא לבית ספר מה שכתבת
ואין לי משקל לאוכל בבית אז אין לי דרך למדוד

גם אני בבית ספר ואני מביא את הדברים האלה
לגבי המשקל אם את רצינית אין את חייבת לקנות את זה אחרת לא תדעי כמה את מכניסה לגוף

שואל השאלה:
איפה אפשר לקנות וכמה הוא עולה?

אני מאמין שבין 50-100 שקל

אני יודעת שזה נראה מעולה אבל בתור מישהי שעשתה דיאטה דומה הייתי ממש רעבה וזה לא הספיק לי בכלל

שואל השאלה:
לאנונימית-אני לא רוצה לעבור 1200 קלוריות..
מה את חושבת שכדאי לי לשנות בתפריט?

בקשר לספורט, זה לא טוב לעבוד על אותה קבוצת שרירים כל יום, צריך גם לתת לה זמן להבנות. אז תשימי לב שכל יום את עובדת על קבוצת שרירים שונה

שואל השאלה:
אני פעמיים בשבוע שוחה פעמיים בשבוע עושה שיעורי חיטוב בסטודיו ולפעמים יוצאת לריצות