רגליים מתעייפות בכושר - כשאני עושה ספורט אני פחות מתעייפת מבחינת סיבולת לב ריאה ויותר מתעייפים לי השרירים ברגליים. איזה תרגילים לעשות בזמן ספורט כדי לשחרר אותם במקום לשבת?

עשי עיסוי מקומי לרגליים ושתי יותר.

1. הקפידי על חימום נאות של הגוף לפני הפעילות. למשל: לפני ריצה התחילי בהליכה של כמה דקות
2. הקפידי על מתיחות טובות בעיקר אחרי האימון
3. בהחלט יש מקום לתרגילי חיזוק לשרירי הרגליים. מכרעים קדמיים וצידיים הם במקום. תמיד לבצע אחרי חימום.
4. ישיבה היא דווקא לא נכונה. המשיכי בהליכה ובשחרור דינאמי, ושלבי מתיחות.
עם הזמן - זה ישתפר..

צהריים טובים.
יקירה, כאחת שהפעילות הגופנית (חדר-כושר, שחייה יומיומית בים) היא החמצן של חיי כבר למעלה מחמישה עשורים, אנסה להעביר לך מספר עצות שקיבלתי ממדריכי כושר וספורטאים מקצועיים ומומחים וכמובן מנסיון חיים עשיר: - ראשית, גשי לאורטופד, תעשי בדיקות וצילומים
ע"מ לוודא את הגורם לעייפות השרירים ותבקשי גם לעשות בדיקות לוודא שאין לך מחסור באבות מזון.
ב) - לפני כל פעילות כדאי לעשות חימום קצר ומתיחות לשרירים, חשוב לעשות את המתיחות
גם אחרי האימון, כל מתיחה לא פחות מ-30 שניות, (אני עושה - 60 שניות) מאוד בריא
להרפיית ולגמישות השרירים.
ג) - למניעת כאבי-שרירים, כדאי/רצוי/מומלץ לקחת תוסף של מגנזיום ועוד תוספים שהגוף - מאבד בשעת הפעילות וזה גורם למחסור בגוף, יש תוספים שאי אפשר להחזיר לגוף ע"י -
תזונה גם אם תהיה בריאה.
ד) - העוסקים בפעילות גופנית, חייבים לקחת תוספי מזון שהגוף מאבד בזמן הפעילות, ישנם
אבות מזון שאפשר להחזיר לגוף ע"י מזון נכון ובריא,
ישנפ תוספים שהגוף לא מייצר וקשה להשלים/להחזיר אותם ע"י התזונה, לא טוב כשיש
מהם מחסור בגוף.
אני מקווה שהובנתי והועלתי.
לרשותך בפרטי, תמיד.
רפואה שלמה ובשורות טובות.

שלום
אני מאוד מסכים עם התשובות ולכן לא אפרט יתר על חימום ומתיחות,
אך דווקא מעניין לדעת בדיוק איפה כואב בגפיים התחתונות? האם רק צד אחד? האם תוך כדי הספורט או רק לאחר מכן? איזה סוג כאב? כל אילו שאלות חשובות. אני מציע לך לתאם פגישה במרפאתי או אצל מומחה אחר ולהיבדק באופן יסודי,
בהצלחה
דר אורקן

יכולות להיות סיבות רבות לכאבים הללו - רצוי לבדוק עם רופא.

כמו כן מומלץ לנעול נעלי ספורט מתאימות לספורט אותו את עושה - חשוב לעדכן מראש את המוכר באיזה סוג ספורט אתם עוסקים, על מנת שיוכל להתאים לרגלכם ולעיסוקכם את הנעליים האידיאליות, המותאמות לשינויים המתרחשים בכף הרגל במהלך אותה פעילות. כך למשל, נעלי הליכה לא תספקנה לכם את התמיכה הרצויה לפעילות של ריצה. בנוסף, מומלץ לעדכן את המוכר באלו משטחים אתם מקיימים את הפעילות (כביש, כורכר, מישור, רצפה וכו').

כמו כן חשוב להקפיד על התאמה למבנה כף הרגל - חשוב להתאים את הנעליים למבנה הספציפי והייחודי של כף הרגל ולתנועה המשתנה שלה במהלך ביצוע הפעילות הגופנית. לכל אדם כף רגל שונה ועל כן חשוב לבחון את צורת ההליכה, העמידה ולהתייעץ עם מומחה בתחום.

לא מפורט איזה סוג של פעילות גופנית מתבצעת פה לפיכך לא ברור מה הסיבות להתכווציות.