3 תשובות
להעסות את המקום, ואם במקרה את לא הולכת לבית ספר~
מקלחת חמה.
מקלחת חמה.
1. בעקרון אמבטיה חמה אמורה לפתור את זה,
(אם זה תוצאה של שינה במזגן בלי תנאי שמירה ראויה על הבריאות)
2.. אם זה תפיסה של השרירים כתוצאה של אימוץ יתר של השרירים קודם לכן, רק מנוחה יכולה לפתור את זה,
3. אם זו דלקת פרקים (ע"פ אבחון רופא), תוכלי לקבל אספירין או כל משהו אחר שהרופא ייתן לך.
(אם זה תוצאה של שינה במזגן בלי תנאי שמירה ראויה על הבריאות)
2.. אם זה תפיסה של השרירים כתוצאה של אימוץ יתר של השרירים קודם לכן, רק מנוחה יכולה לפתור את זה,
3. אם זו דלקת פרקים (ע"פ אבחון רופא), תוכלי לקבל אספירין או כל משהו אחר שהרופא ייתן לך.
כלל ראשון - מקלחת חמה לא פותרת כאבי שרירים, היא מייצרת אשליה שהכאב עבר אבל הוא בעצם קיים. מקלחת חמה עוזרת לחצי שעה הקרובה וכאן זה נגמר.
כלל שני - מקלחת קרה. השריר כרגע במצב מכווץ וכלי הדם לוחצים עליו מכל הכיוונים, הוא לא מאפשר זרימת דם תקינה. זה הכאב שאת מרגישה. בשביל לאפשר לשריר הזה להשתחרר את צריכה לגרום לו להתכווץ עד הסוף ולשחרר באופן טבעי. בשביל לבצע את הפעולה הזו את צריכה להיכנס למקלחת קרה על גבול הקפואה ולעמוד מתחת למים במשך 10 - 15 דקות.
בהתחלה יהיה קר, אח"כ הגוף מתרגל לטמפ' הזו ולא תצטרכי לסבול כ"כ.
כלל שלישי - מתיחות לאחר המקלחת. תבצעי מתיחות לכל השרירים בגוף, מומלץ לבצע מתיחות כ10 דקות (פעם - פעמיים ביום). שימי לב שאת מבצעת מתיחות בצורה רגועה ואיטית, לא במטרה למתוח לשיאים חדשים את השרירים אלא לאפשר להם לחזור למצב המקורי.
כלל רביעי - מנוחה. הגוף צורך יותר אנרגיה כרגע במטרה לאפשר זרימת דם טובה יותר, הוא צריך מנוחה. נסי להימנע מפעילות ספורטיבית ביומיים הקרובים, תני לגוף להשתחרר ואז תחזרי לפעילות סדירה. יש הנחה שאומרת שצריך לעבוד על השרירים כשהם תפוסים - בולשיט. צריך לאפשר להם להשתחרר, בדרך כלל אצל מתאמנים חדשים השרירים יתפסו עוד מס' פעמים, חובה לתת להם להשתחרר עד שהאימונים לא יגרמו לכאלו כאבי שרירים.
כלל שני - מקלחת קרה. השריר כרגע במצב מכווץ וכלי הדם לוחצים עליו מכל הכיוונים, הוא לא מאפשר זרימת דם תקינה. זה הכאב שאת מרגישה. בשביל לאפשר לשריר הזה להשתחרר את צריכה לגרום לו להתכווץ עד הסוף ולשחרר באופן טבעי. בשביל לבצע את הפעולה הזו את צריכה להיכנס למקלחת קרה על גבול הקפואה ולעמוד מתחת למים במשך 10 - 15 דקות.
בהתחלה יהיה קר, אח"כ הגוף מתרגל לטמפ' הזו ולא תצטרכי לסבול כ"כ.
כלל שלישי - מתיחות לאחר המקלחת. תבצעי מתיחות לכל השרירים בגוף, מומלץ לבצע מתיחות כ10 דקות (פעם - פעמיים ביום). שימי לב שאת מבצעת מתיחות בצורה רגועה ואיטית, לא במטרה למתוח לשיאים חדשים את השרירים אלא לאפשר להם לחזור למצב המקורי.
כלל רביעי - מנוחה. הגוף צורך יותר אנרגיה כרגע במטרה לאפשר זרימת דם טובה יותר, הוא צריך מנוחה. נסי להימנע מפעילות ספורטיבית ביומיים הקרובים, תני לגוף להשתחרר ואז תחזרי לפעילות סדירה. יש הנחה שאומרת שצריך לעבוד על השרירים כשהם תפוסים - בולשיט. צריך לאפשר להם להשתחרר, בדרך כלל אצל מתאמנים חדשים השרירים יתפסו עוד מס' פעמים, חובה לתת להם להשתחרר עד שהאימונים לא יגרמו לכאלו כאבי שרירים.