כואב לי ממש השרירים אחרי שיעור ריקוד ( אנחנו עושים שכיבות סמיכה ) אני במשקל עודף ואני לא מצליחה לעשות שכיבות סמיכה

וגם לא בטן סטטית .
אני חייבת לדעת את זה !
וגם אחרי שאני בקושי מצליחה , רועדות לי הידיים ואני אדומה נורא והשרירים שלי כואבים שבוע לאחר מכן ....
למישהו יש רעיון ?