קמתי לפני שעה ואני רוצה לצאת לריצה של שעה וחצי בערך, מה לאכול לפני ומה לאכול אחרי?

לא מומלץ לאכול הרבה לפני כי זה מכביד.. אני הייתי שותה משהו ואוכל 2 פירות או משהו כזה בקטנה.. ואז תחכי 20 דקות ואז תצאי לריצה.
אחרי.. אם את גם מתאמנת אז משהו עם קצת חלבון משולב בארוחת בוקר.. ביצים עם גבינה ולחם או משהו כזה..
בהצלחה!

סלט/ירקות
חביתה עם משהו או טוסט
אחר כך המבורגר

שואל השאלה:
עשיתי שייק עם פירות יער, בננה, תפוח ומים
זה מספיק?

ריצה של שעה וחצי זה די הרבה
תאכלי משהו קטן 15 דקות לפני הריצה ואחרי הריצה תאכלי משהו עם חחבונים כו סלט עם טונה ו/או ביצה

תאכלי עכשיו איזה פרי או חטיף אנרגיה.
וכשאת חוזרת את יכולה לאכול ארוחה טובה
סלט ביצים טונה גבינות או כל דבר אחר

לא לאכול כלום לפני זה ואחרי הריצה לאכול לחם עם חביתה או ירקות אבל לא הרבה