מה התרגילים הכי טובים שבשביל להרזות ברגלים ולשטח את הבטן?

מביאה לך סרטונים שלדעתי עוזרים:
בטן:
https://www.youtube.com/watch?v=8xnp_thtp70
https://www.youtube.com/watch?v=hrpw5pliidu
רגליים:
https://www.youtube.com/watch?v=vuscuj61wda
https://www.youtube.com/watch?v=beqnmwd4d5e- זה רמת קצת יותר קשה של תרגילים אבל לדעתי בהחלט שווה. האישה שבסרטון מצחיקה

קפיצה מהירה בחבל

תבני תפריט ותקראי על מסה וחיטוב ותביני מה את צריכה אי אפשר לחטב רק חלק אחד בגוף ולא ממולץ חעבןד רק על חלקים ספיצפיים ..
זה גורם לחוסר פרופורציות..

תזונה שינה ואימונים מידי פעם