צריכה לקום ב8 ולא נרדמת, יש לי יום ארוך

מעריכה שארדם באיזה חמש.. לא ללכת לישון?שתיתי חלב חם, קראתי ספר , עצמתי עיינים ל30 דקו', עשיתי פיפי.. כלום לא עוזר