5 תשובות
תעשי כל פעם 10 חזרות ו3 סטים כל יום
תוסיפי כל פעם 5 שכיבות שמיכה (אולי פחות תלוי כמה את יכולה)
עם הזמן יהיה לך קל יותר, ואז תמשיכי מעבר לעשר עד שלא תיהיה מסוגלת, למשל 15, ואז תעשי עליהם עד שיהיה לך קל, ושוב פעם הכל.
7 עם 4-5 חזרות
תעשי 3 סטים ובכל סט תעשי הכי הרבה שאת יכולה
באותו הנושא: