איך אני יכול לחטב ולהגדיל את הידים קצת, בזמן קצר?

אני עושה ספורט קבוע אבל לא משקולות או משהו כזה, אלא ריצה הליכה.. מתח שכיבות סמיכה. והגוף של חטוב אבל אני רוצה להגדיל קצת את הזרועות.
איזה תרגיל יכול לעזור להגדיל? או לפחות שיהיה הבדל אפילו קטן תוך חודש חודשים