איך להשמין בצורה יחסית בריאה לפי התפריט שלכם ? אני מאוד אשמח אם תשקיעו זה באמת יעזור לי ואקח את זה לשגרת היום שלי

התפריט שלי- 2100 קלוריות

כוס קורנפלקס+כוס חלב

כריך עם שמנת וחביתה

פיתה עם גבנצ

יוגורט עם פרי

פרי

שייק עם שני פירות כוס חלב ושלוש כפות שמנת

כוס פחמימה+ מנה וחצי בשר


זה לא נראה לי עוזר אם זה להעלאת מסת שריר וכאלה, זה תפריט השמנה נטו.
וזה גם תלוי במשקל ובגובה, המשקל שלי מסתבר נמוך יחסית.


כמובן שתמיד אפשר להוסיף אנשור- יש בו מלא תוספים תזונתיים.
באנשור פלוס 350 קלוריות