איך להיגמל מהטלפון?או לפחות להיות בו פחות זמן ביום?

אני פשוט מבלה בערך את כל חיי בטלפון
אבל הבעיה שאם אני לא עם הטלפון אז אני ממש משועממת.
ואין לי ממש חברים, אז אין לי עם מי לצאת.
אז מה לעשות?יש כאלו שהצליחו??