אני רוצה לחטב את הגוף שלי

אבל בלי ללכת לחדר כושר. באלי בינתיים לחטב את הבטן והישבן.. כמה פעמים בשבוע כדאי לי לעשות אימון? ויש לכם אולי סירטונים או מדריכים שיעזרו?
ומתי אני אתחיל לראות תוצאות?