חברים שאלה לגבי ספורט וגוף אדם

איך אפשר לכווץ את רוחב החזה והכתפיים ?
יש אפשרות להרחיב אבל לכווץ גם אפשר?

ואם כן אז איך ובאילו דרכים?
אני די חייב לדעת דחוף