כמה קלוריות לאכול כדי להשמין?

כמה שיותר,
ולאכול בלילות בכלל מצויין

שואל השאלה:
אני 1.60 משקל 50

העיקר הפלוס קלורי
תבדקי כמה הגוף שלך שורף בזמן מנוחה (מחשבון bmr)
ואז תכפילי ב1.2(פעולות בסיסיות כמו הליכה לשירותים וכו') ומה שיצא לך זח הכמות קלוריות שאת שורפת ביום מבלי להתאמן ככה שלזה תצטרכי להוסיף כמה מאות קלוריות(נגיד 300 ואם לא עלית במשקל בשבוע אז תעלי ל400 ואז 500 אם עדיין המשקל תקוע)
ממליץ להתאמן תוך כדי(ולהוסיף את הקלוריות ששרפת באימון) ולאכול מספיק חלבון(1.5-2.2 גרם חלבון פר קילו משקל גוף) כדי שתעלי במסת שריר בנוסף לשומן