מישהו יכול לתת לי רשמית קניות ?לדיאטה מה אני צריכה לקנות

טונה
הייתי ממליצה לקנות קציצות קינואה וברוקלי ב99 קלוריות ל2 קציצות זה טעיםם
המון ירקות ופירות מכל הסוגים
חזה עוף
שקדים לא קלויים
יוגורט לייט
תקני ברוקולי קפוא זה טעים אחרי שמחממים אני אוכלת אתזה בתור מרק או בערבוב עם כופסאת טונה
לחם קל ומלא
גבינות לבנות קוטג וכאלה
זיתים וחמוצים בכללי כמעט בלי קלוריות

לחם שיפון / כוסמין
ירקות - גזר, גמבה, מלפפון, עגבנייה
פירות - בננה, תפוז / קלמנטינה, תפוח
ממרחים - גבינה לבנה, קוטג' חמאת בוטנים דלת סוכר (לדאוג שאין הרבה אחוזיי שומן בדברים האלו)
אפשר קורנפלקס דל סוכר

בתיאבון

תפוא,גזר,בטטות,מלפפונים,חסות,כוסברה,
שמיר,סלרי,ברוקולי,נבטים,שקדים,תמרים - כתחליף לשוקולד.סוכרזית,יוגורטים 0%,חזה עוף,שאעוית ירוקה,פלי חומוס,עגבניות,שיבולת שועל,תפוחי עץ,פולי חומוס,שאעוית לבנה,חצילים,אפונים ,בורגול,אורז מלא,לחמניות של דוקטור מארק - 99 קלוריות ליחידה,לחם קל/מלא ,אטריותמקמח,מלא,
גמבות,קישואים,פטריות,זיתים,דלעת,סלק,בצל סגול,כרוב
וחשוב להמנע ממאכלים המכילים שמן/ מרגרינה.

.

לחם שיפון / כוסמין
ירקות - גזר, גמבה, מלפפון, עגבנייה
פירות - בננה, תפוז / קלמנטינה, תפוח
ממרחים - גבינה לבנה, קוטג' חמאת בוטנים דלת סוכר (לדאוג שאין הרבה אחוזיי שומן בדברים האלו)
אפשר קורנפלקס דל סוכר

בתיאבון