איך אני יודעת כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום?

יש מחשבוני קלוריות באינטרנט.
אם את לא יכולה לחשב לבד, אני יכולה לעזור לך.
את צריכה לדעת:
גיל
גובה
משקל
כמות פעילות גופנית במשך שבוע
ומה המטרה שלך (לאזן, להשמין, להוריד, להוריד מהר.)

שואל השאלה:
אבל נגיד יש לי מערכת עיכול איטית ולא ידעתי על זה?

אין ממש מה לעשות בנוגע זה.
את יכולה לשתות תה ירוק פעמיים ביום, זה מזרז את חילוף החומרים.

להכניס את פרטיך במחשבון bmr
להכפיל ב1.2 במידה ואת מנהלת אורח חיים יושבני (פעולות בסיסיות כמו הליכה לשירותים וכו')
ומה שיצא לך זו הכמות קלוריות שתצטרכי לאכול ביום על מנת לשמור על המשקל.
כמובן שאם ואת עושה אימון אז תוסיפי את הכמות קלוריות ששרפת באימון.