אתם יכולים לעזור לי לבנות תפריט?

אני בדיאטה ותמיד קשה לי בזה אז אם תרשמו לי פה מה לאכול עד 21:00 בערך אז אני לא אתפתה לשטויות
בבוקר אכלתי טוסט מלחם קל..