איזה באסה אין לי מה לאכול בערב כי יום שישי והכל משמין ואני בדיאטה מה הכי עדיף לאכול?

אמא שלח הכינה קציצות בשר ברוטב חתיכות יחסית גדולות של טונה ברוטב ועוף ובורקס בשר מה הכי לא משמין ? וכמה לאכול אם אני בדיאטת חלבונים