10 תשובות
אירובי זה אימונים שאתה מתאמץ בהם הרבה זמן(ריצה, אופניים....) זה תמיד ישלב קבוצת שרירים עם סיבולת.
אנאירובי זה אימוני כוח/אימונים של הרבה מאמץ בזמן קצר ולא משלב סיבולת לב ריאה.
לחיטוב עדיף לך ללכת חדכ(אנאירובי) כמה פעמים בשבוע ואפשר להכניס פעם בשבוע אירובי.
אנאירובי זה אימוני כוח/אימונים של הרבה מאמץ בזמן קצר ולא משלב סיבולת לב ריאה.
לחיטוב עדיף לך ללכת חדכ(אנאירובי) כמה פעמים בשבוע ואפשר להכניס פעם בשבוע אירובי.
אירובי זה פעילויות שמעלות את הדופק כמו ריצה , הליכה מהירה על הליכון , אופניים , פה את יותר שורפת קלוריות
ואנאירובי את בעצם עובדת על השרירים שלך. מחטבת את הגוף . כשאת מבצעת תרגילים מסוימים , מרימה משקולות , עובדת על הישבן והבטן ועוד.
אם את מתאמנת 4 פעמים בשבוע- 2 אימוני כוח (אנאירובי) ו2 אימוני אירובי
וחשוב שיהיה מרווח של 48 שעות בין באימוני כוח שאת עושה כי את מאמצת את השרירים.
ואנאירובי את בעצם עובדת על השרירים שלך. מחטבת את הגוף . כשאת מבצעת תרגילים מסוימים , מרימה משקולות , עובדת על הישבן והבטן ועוד.
אם את מתאמנת 4 פעמים בשבוע- 2 אימוני כוח (אנאירובי) ו2 אימוני אירובי
וחשוב שיהיה מרווח של 48 שעות בין באימוני כוח שאת עושה כי את מאמצת את השרירים.
שואל השאלה:
חדכ trx בוקספיט ועיצוב (תרגילים לבטן,מותניים,תחת)
מה מהם אירובי/אנאירובי?
שואלת ליתר ביטחון^
חדכ trx בוקספיט ועיצוב (תרגילים לבטן,מותניים,תחת)
מה מהם אירובי/אנאירובי?
שואלת ליתר ביטחון^
אנונימית
מחזק את מה שכתבו מעליי חוץ מהחלוקה הלא חכמה הזאת.
עדיף 3 חדכ ו1 אירובי ואני יכול להסביר למה.
(אם אתה עובד על כל הגוף בכל אימון בחדכ)
עדיף לך ללכת 3 פעמים בשבוע לחדר כושר בגלל שאם תלך פעמיים לשרירים יהיה יותר מידי הפסקה, הם לא יהיו מגורים מה שאומר שלאימון הבא תגיע עייף ולא תמצה את עצמך עד הסוף.
עדיף לך ללכת יום כן יום לא ואז מה שיקרה זה שהשרירים יהיו מגורים ואתה תגיע לאימון ערני ותמצה את עצמך עד הסוף.
אם אתה עושה חלוקה של ab אתה תצטרך ללכת 6 פעמים בשבוע(יום אחד a יום שני b יום שלישי a יום רביעיb....)
וסופש אירובי.
עדיף 3 חדכ ו1 אירובי ואני יכול להסביר למה.
(אם אתה עובד על כל הגוף בכל אימון בחדכ)
עדיף לך ללכת 3 פעמים בשבוע לחדר כושר בגלל שאם תלך פעמיים לשרירים יהיה יותר מידי הפסקה, הם לא יהיו מגורים מה שאומר שלאימון הבא תגיע עייף ולא תמצה את עצמך עד הסוף.
עדיף לך ללכת יום כן יום לא ואז מה שיקרה זה שהשרירים יהיו מגורים ואתה תגיע לאימון ערני ותמצה את עצמך עד הסוף.
אם אתה עושה חלוקה של ab אתה תצטרך ללכת 6 פעמים בשבוע(יום אחד a יום שני b יום שלישי a יום רביעיb....)
וסופש אירובי.
חדר כושר - תלוי מה את עושה שם
אם את על הליכון,אופניים, מדרגות וכאלה- אירובי
אם את מרימה משקולות ועושה מכשירים- אנאירובי
trx- אנאירובי
בוקספיט- אנאירובי (אם מדובר על התאבקות)
עיצוב- אנאירובי
אם את על הליכון,אופניים, מדרגות וכאלה- אירובי
אם את מרימה משקולות ועושה מכשירים- אנאירובי
trx- אנאירובי
בוקספיט- אנאירובי (אם מדובר על התאבקות)
עיצוב- אנאירובי
לשאלתך- חדכ אנאירובי, trx לדעתי גם אנאירובי, בוקספיט ועיצוב אני לא יודע מה זה כי אני לא עובד על מותניים ותחת חחח
שואל השאלה:
אתם כותבים עליי בזכר אני מקווה שהעצות האלה לא לבניית קוביות או משו חחח
אתם כותבים עליי בזכר אני מקווה שהעצות האלה לא לבניית קוביות או משו חחח
אנונימית
שואל השאלה:
אחת שיודעת^^ 15דקות ישיבה על אופניים
אחר כך סקוואטים,תרגיל לבטן,כפיפות בטן ופלאנק
אחר כך מכשירים עם המשקולות
ובסוף 30 דקות הליכון
אחת שיודעת^^ 15דקות ישיבה על אופניים
אחר כך סקוואטים,תרגיל לבטן,כפיפות בטן ופלאנק
אחר כך מכשירים עם המשקולות
ובסוף 30 דקות הליכון
אנונימית
אאה כל מה שכתבתי עד עכשיו זה לחיטוב לול
את יכולה לבקש מהמאמן כושר שיבנה לך תכנית אימונים וככה תעבדי על החלקים בגוף לפי הסדר. במקום לעשות סקוואטים, בטן ואז לעבוד על הרגליים במשקולות .
קודם כל תפתחי בחימום, כדאי להוסיף ריצה של בין 5-7 דק (אפשר גם 10) ואז אופניים, ואז כל תרגילי הרגליים למינהם (סקוואטים עם מוט, לאנצים עם משקולת, ואז לפנות למכשירים שעובדים על הרגליים, ואז גב, חזה ולבסוף בטן (פלאנק, אופניים, כפיפות בטן וכל מה שבאלך) ככה אני עושה..
קודם כל תפתחי בחימום, כדאי להוסיף ריצה של בין 5-7 דק (אפשר גם 10) ואז אופניים, ואז כל תרגילי הרגליים למינהם (סקוואטים עם מוט, לאנצים עם משקולת, ואז לפנות למכשירים שעובדים על הרגליים, ואז גב, חזה ולבסוף בטן (פלאנק, אופניים, כפיפות בטן וכל מה שבאלך) ככה אני עושה..
באותו הנושא: